Trinkkuren: Manchmal muss man zum Abnehmen nicht essen, sondern trinken!

Wie der Name schon sagt, basiert jede Trinkdiät – sei es eine Abnehmmethode mit Kefir, Brühen, grünem Tee, Säften oder auch klarem Wasser – auf der Flüssigkeitsaufnahme. Wird bei der Trinkdiät zumindest eine Art Nahrung zugeführt oder sollte alles, was in den Körper gelangt, ausschließlich in flüssiger Form vorliegen? Und wie lange kann man eine Trinkdiät durchhalten? Und vor allem: Welche Ergebnisse bringt dieses Abnehmsystem?

Trinkkost in ihrer ganzen Vielfalt

Offensichtlich handelt es sich bei der Trinkdiät nicht um eine spezielle und spezifische Diät, sondern nur um ein Ernährungsprinzip, das die Form der Nahrungsaufnahme bestimmt und die Auswahl der Lebensmittel Ihnen überlässt. Mit anderen Worten, Sie sollten alles nur in flüssiger Form zu sich nehmen, aber mit „alles“ meinen wir nur gesunde, natürliche und kalorienarme Lebensmittel.

Fans der Saftdiät trifft man oft an – natürlich praktizieren sie auch Trinkernährung. Wie Fans der Kefir-Diät, Grüntee-Diäten, Fans des Ingwergetränks zur Gewichtsreduktion und sogar die „Hartesten“ von allen – Anhänger der Wasserdiät.

Wenn Sie ein vernünftiger und vernünftiger Mensch sind, dann verstehen Sie wahrscheinlich, dass eine Trinkdiät nicht auf Milchshakes aus einem berühmten Restaurant, alkoholischen Getränken, süßer Limonade, Kakao, Kaffee, industriellem Trinkjoghurt und ähnlichen Produkten basieren kann. Streng genommen wird das Trinkregime vollständig eingehalten, von einer Gewichtsabnahme kann hier jedoch keine Rede sein.

Was können Sie im Rahmen Ihrer Ernährung trinken?

• Wasser. Bei einer Wassertrinkdiät müssen Sie täglich 2 Liter sauberes, stilles Wasser trinken. Aber diese Technik ist streng und komplex; Nur wenige Menschen können dem standhalten. Da es sich um Fasten handelt, ist es zulässig, länger als 3 Tage darauf zu sitzen. Die beste Option für eine Wassertrinkdiät ist das Fasten an 1–3 Tagen im Monat, an denen Sie nur Wasser trinken. Darüber hinaus müssen Sie sich auf eine so strenge Trinkdiät vorbereiten, indem Sie eine Woche vor Beginn täglich die Nahrungsaufnahme reduzieren und ebenso langsam zur gewohnten Ernährung zurückkehren.
• Bouillon. Es kann Huhn, Fisch oder Rindfleisch sowie Gemüse sein. Sie müssen es selbst und aus Naturprodukten zubereiten (keine Halbfabrikate sind geeignet). Während des Kochens darf Salz hinzugefügt werden; Sie können auch Karotten, Sellerie und Petersilie hinzufügen. Von der Zugabe von Pfeffer ist abzuraten; es macht Appetit, genau wie Zwiebeln.
• Milchprodukte in flüssiger Form kann auch die Grundlage einer Trinkdiät sein. Wenn es sich um Kefir handelt, muss dieser fettarm sein, genau wie fermentierte Backmilch, Bifidok oder Trinkjoghurt ohne Füllstoffe. Als Basis können Sie auch Milch mit einem Fettgehalt von maximal 1,5 Prozent verwenden. Es wird jedoch angenommen, dass Milch vom Körper Erwachsener nicht gut genug aufgenommen wird. Daher wird empfohlen, fermentierte Milchprodukte zu wählen.
• Frisch gepresster Saft. Geeignet sind Orangen-, Grapefruit- und Apfelsäfte. Es ist besser, ungesüßte Früchte zu wählen. Grapefruit gilt allgemein als erstklassiges Produkt zur Gewichtsreduktion. Sie müssen jedoch vorsichtig sein und prüfen, ob Sie Allergien haben, bevor Sie mit der Saftdiät beginnen. Und das Wichtigste bei der Auswahl einer Diät zum Trinken von Säften ist, daran zu denken: Frisch gepresste Säfte können nicht in ihrer natürlichen Form konsumiert werden – sie müssen im Verhältnis 1:1 mit stillem Wasser verdünnt werden.
• Tee. Wählen Sie grünen, schwarzen, roten oder Früchtetee, aber achten Sie darauf, dass er lose Blätter enthält und von guter Qualität ist. Man sollte es ungesüßt trinken; Sie können Magermilch oder Zitrone hinzufügen.
• Fruchtgetränk oder Kompott. Diese Getränke eignen sich auch zur Trinkdiät. Sie werden nicht aus süßen Früchten und Beeren zubereitet. Sie können auch Haferflockengelee zubereiten, es ist am sättigendsten.
• Gemüse-Smoothies. Neben Fruchtsäften eignen sich auch Gemüsesäfte oder Smoothies perfekt für Ihre Trinkdiät. Sie sind nicht immer geschmacklich angenehm, aber wenn Sie geduldig sind und ein wenig experimentieren, können Sie eine für Sie akzeptable Option wählen.
• Proteinshakes. Vielleicht ist dies die effektivste und schnellste Option für eine Trinkdiät. Wie Sie wissen, gehören Proteindiäten zu den effektivsten. Um Proteinshakes ohne gesundheitliche Beeinträchtigung zu sich zu nehmen, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie keine chronischen Krankheiten haben. Und darüber hinaus ist es bei der Aufnahme großer Proteinmengen notwendig, den Wasserhaushalt streng zu überwachen – trinken Sie viel stilles Wasser (sonst wird das Protein einfach nicht aufgenommen).

Es ist sehr ratsam, sich einen Zeitplan für den Verzehr von „Essen“ zu erstellen – zum Beispiel 1-1,5 Gläser alle 2 Stunden. Oder alle drei Stunden – etwas länger. Und vergessen Sie in den Pausen nicht, ausreichend sauberes Wasser zu trinken.

Wie lange dauert die Trinkdiät?

Die längste der mehr oder weniger bekannten Trinkdiäten dauert etwa 30 Tage. Die Speisekarte kann nicht als karg und asketisch bezeichnet werden, aber alle Produkte und „Gerichte“ werden ausschließlich in flüssiger Form verzehrt. Morgens - frisch gepresste Fruchtsäfte und grüner Tee (natürlich ohne Zucker, Sirup und Marmelade), gegen Mittag - leichte Brühen (immer die zweite oder sogar dritte) und Gemüse-Smoothies, abends - Kefir- und Proteinshakes und den ganzen Tag über von morgens bis abends - auch Wasser in durchaus beeindruckenden Mengen.

Glauben Sie, dass eine Trinkdiät, selbst wenn Sie sie nur 4-5 Tage lang einhalten, den Darm perfekt entlastet, Giftstoffe und sogenannte „Lebensmittelabfälle“ entfernt und den Körper dazu anregt, bereits angesammeltes Fett zu verwenden, um die aktuellen Energiekosten zu decken (da eine flüssige Diät bei richtiger Befolgung relativ wenige Kalorien enthält)?

Allerdings ist ein so langer Zeitraum – 20-30 oder mehr Tage – eher eine extreme Variante der Trinkdiät. Dagegen wird mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit kein Ernährungsberater jemandem raten, eine solche Diät (zumindest außerhalb der ständigen Beobachtung im Krankenhaus) länger als 12 bis 14 Tage einzuhalten.

Als beliebteste „Distanz“ jeder Trinkdiät gelten 7-10 Tage.

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel für Ihre Trinkdiät wählen, trinken Sie auf einmal eine kleine Menge Flüssigkeit (glauben Sie mir: Wenn Sie mehrere Tage hintereinander Brühe aus Knödeln im Topf trinken, wird der gewünschte Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht eintreten, obwohl Ihnen formal niemand vorwerfen kann, dass Ihre Ernährung die ganze Zeit über nicht trinkbar war), verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft und treiben Sie vielleicht sogar in angemessenen Mengen Sport. Rahmen, dann können Sie in 7 Tagen einer Trinkdiät durchaus damit rechnen, 5-7 kg zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Diät „Trinktag“

Erinnern wir uns an die einfachste Variante der Trinkdiät – einen Tag auf dem Wasser. Der Punkt ist einfach: Den ganzen Tag über darf man nur sauberes, stilles Wasser trinken. Solche Tage gelten als Fastentage und können einmal pro Woche oder zwei- bis dreimal im Monat abgehalten werden. Während dieser Zeit können Sie nur Wasser in unbegrenzten Mengen, jedoch nicht weniger als 2 Liter pro Tag, trinken oder den Tag mit frisch gepresstem Orangen-, Grapefruit- oder Apfelsaft gemischt mit Wasser im Verhältnis 1:1 verbringen und dabei einen Wasserhaushalt von 1,5 Litern pro Tag einhalten. Trinktage wie diese, Tage auf dem Wasser, gönnen Ihrem Körper eine Pause vom Stress der ständigen Verdauung von Nahrungsmitteln. Unser Verdauungssystem muss gereinigt werden, und dieser Prozess wird an solchen Fastentagen eingeleitet.

Sie müssen sich im Voraus vorbereiten. Beginnen Sie bereits in der Woche davor, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie ein Fan von Mayonnaise, Saucen, Würstchen und fettigen, frittierten und süßen Speisen sind, schließen Sie diese Lebensmittel eine Woche lang aus Ihrer Ernährung aus. Essen Sie einige Tage vor Beginn der „Trinktag“-Diät nur Müsli, Obst und Gemüse. Trinken Sie die ganze Woche über zuckerfreie Getränke und stellen Sie einen Tag vor Beginn der Diät auf grünen Tee um. Trinken Sie außerdem täglich bis zu 2 Liter Wasser.

Sie müssen die Diät schrittweise beenden und nach und nach fettarme Lebensmittel hinzufügen – zuerst Gemüse, Obst, Getreide, dann fettarme Proteinnahrungsmittel. Nach ein paar Wochen können Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Aber auch hier sollten Sie nicht gleich zu viel Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Nach der „Trinktag“-Diät schrumpft Ihr Magen und Sie essen in Zukunft weniger und werden schnell satt. Daher können Sie an solchen Fastentagen Ihren Appetit reduzieren und reibungslos auf eine gesunde Ernährung umsteigen. An diesem Tag verlieren Sie 1-2 Kilogramm Übergewicht.

Trinkdiät für 7 Tage

Mit einer wöchentlichen Trinkdiät können Sie bis zu 7 Kilogramm abnehmen. Als Basis können Sie Säfte aus Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Brühen verwenden. Neben flüssiger Nahrung ist unbedingt auf Wasser zu achten – die Wassermenge, die Sie pro Tag trinken, sollte mindestens 1,5 Liter betragen. Sie können auch ungesüßten grünen (Blatt-)Tee in unbegrenzter Menge trinken. Um nicht von einem Produkt satt zu werden, können Sie die Diättage abwechseln. Zum Beispiel:

• 1 Tag – auf Milch oder Kefir;
• Tag 2 – mit Brühe;
• Tag 3 – Säfte;
• Tag 4 – Tee;
• Tag 5 – Protein oder Joghurt;
• Tag 6 – Kompott (getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, ohne Zucker kochen);
• Der letzte Tag ist Safttag.

Mit der Trinkdiät aufhören

Der Ausstieg aus der wöchentlichen Trinkdiät sollte reibungslos erfolgen. Beginnen Sie am nächsten Tag nach Abschluss der Trinkdiät das Frühstück mit einer kleinen Portion Haferflocken mit Wasser. Mittag- und Abendessen bleiben trinkbar. Befolgen Sie diese Kur 2-3 Tage lang. Dann gehen Sie noch einen Schritt weiter – essen Sie zum Frühstück ein Gericht, das Ihnen schmeckt: Ei, Joghurt, Käse, aber nehmen Sie nicht zu viel Mehl zu sich. Kochen Sie zum Mittagessen Brei und essen Sie einen Apfel oder eine Banane. Abendessen trinken. Und bereits in der zweiten Woche beginnen Sie dreimal täglich mit der Zugabe von mageren Eiweißnahrungsmitteln und Gemüse. Erhöhen Sie in der dritten Woche die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie nach und nach Salz- und Roggenbrot, Nudeln, Müsli und Kartoffeln in Ihre Ernährung auf.

Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Tagesmenü zu 3/4 aus natürlichen, gesunden, fettarmen und gesunden Lebensmitteln und Gerichten besteht. Nur so kann ein ordentliches Ergebnis der Trinkdiät erzielt werden. Wenn Sie glauben, dass eine Trinkdiät Ihnen hilft, in einer Reihe von Phasen der Völlerei und ungesunden Ernährung eine schlanke Figur zu bewahren, erwarten Sie unvermeidliche Enttäuschungen ...