Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn das Gleichgewicht zwischen konsumierten Kalorien und ihrer Kosten verletzt wird, werden an den unangemessensten Orten Fettablagerungen angesammelt. Darüber hinaus kann jeder seine eigenen Problembereiche haben. Jemand hat dieses Gesäß und die Hüften, und jemand hat einen Magen und eine Seite. Auf jeden Fall müssen Sie mit diesen Einlagen kämpfen, um attraktiv auszusehen und sich selbst zu lieben.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Das Abnehmen des Bauches und der Seiten ist in einem Komplex möglich, der wirksame Übungen, eine ordnungsgemäße ausgewogene Ernährung und die Einhaltung des Regimes umfasst.

Die effektivsten Übungen für Gewichtsverlust

Bei der Auswahl von Übungen werden mehrere Faktoren berücksichtigt, nämlich das gewünschte Ergebnis und die allgemeine Position zu Beginn des Trainings. Zum Beispiel Frauen mit einem Gewicht innerhalb normaler Grenzen, aber es gibt immer noch Fettablagerungen. Es ist besser, mit Gymnastik, Aerobic und Fitness zu beginnen, während Cardio -Ladungen effizient verwendet werden. Bei der Auswahl der Ausbildung ist das Alter, der Zeitplan für Gesundheit und menschliches Leben von Bedeutung.

Es wird nicht empfohlen, auf einer Diät zu sitzen, aber Sie müssen die Ernährung ausgleichen. Entfernen Sie unbedingt alle gebratenen Lebensmittel, halbfinanzierte Produkte. Es ist auch besser, Mehl und schädlich abzulehnen. Fügen Sie mehr frisches Obst, Gemüse hinzu und trinken Sie viel Wasser in die Ernährung (es hilft, Fette abzubauen).

Die Wirksamkeit von Übungen nimmt aufgrund der Wechsel von Ruhe und Lasten zu. Es ist am besten, sich in den Morgenstunden zu engagieren, wenn sich die Leiche in Kraft befindet, sowie von 11 bis 14 Stunden und von 18 bis 20 Uhr abends. Ein wichtiges Merkmal - jedes Training sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen und spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen beginnen.

Wichtig! Jedes Training sollte mit einem warmen UP beginnen und in ruhigen Übungen enden (um das Ergebnis, die Flexibilität und das Muskeldehnen zu festigen).

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiv sein, und die Cardio -Ladung einschalten.

Trainingsprogramm für eine Woche

Innerhalb einer Woche sollten Sie jeden Tag oder dreimal pro Woche mit 20 bis 30 Minuten umgehen, aber das Training sollte mindestens eine Stunde dauern und absolut alle Muskelgruppen verwenden. In einer Woche wird ein positives Ergebnis bereits sichtbar sein, wenn es natürlich gewissenhaft Training durchführen und fraktionell essen kann.

Aufmerksamkeit! Vergessen Sie beim Training nicht, Wasser zu trinken.

Die für eine Woche konzipierten Übungen werden etwa 1 kg Fett werfen.

Übungen zum Gewichtsverlust:

• Sich warm laufen. Es beinhaltet Übungen zum Aufwärmen der Muskeln: Einführung, Sprünge, Schaukeln, Neigungen usw. Dauer von 3-5 Minuten.
• Kniebeugen. Führen Sie 3 Ansätze von 50 Kniebeugen durch.
• Laschen. 20 -mal auf jedem Bein machen 3 Ansätze.
• Zwillinge der Beine. Nehmen Sie die Position auf der Seite und machen Sie jedes Bein 20 Mal in drei Ansätzen.
• Übung "Schere". Der Standard, aber eine sehr effektive Übung, die in der Schule durchgeführt wurde.
• Der Bankdrücken vom Boden mit geraden Beinen (oder der Bankdrücken vom Boden von den Knien). Machen Sie 3 Ansätze 15 -mal, während es wünschenswert ist, Ihre Hände weit zu bringen, um die Brustmuskeln besser auszuarbeiten.
• Übung "Schere" für Hände. Führen Sie aus der direkten Position des Falles fünfmal das Überqueren der Hände in drei Ansätzen durch, während der Magen und der Rücken angespannt sind.
• "Kreuzung". Ausgangsposition des Körpers: auf dem Boden, auf allen vieren. Ziehen Sie die linke und das rechte Bein sanft ab, damit sie eine gerade Linie bilden, und tun Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und der Hand. 8 Wiederholungen in drei Ansätzen.
• "Planck". Eine sehr berühmte Übung. Ausgangsposition: Auf dem Boden sind gerade Beine auf dem Boden festgelegt, was den Unterarm betont. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden lang ausruhen und sich noch zwei Mal wiederholen.
• Verdrehung, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie auf dem Boden Ihre Arme hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Beine in die Knie. Make -ups und den rechten Ellbogen zum linken Knie erreichen und umgekehrt. Machen Sie 3 Ansätze 30 Mal.
• Anhängerkupplung. Es geht darum, die Muskeln zu dehnen, die während des Trainings beteiligt waren.

Aufmerksamkeit! Während des Trainings müssen Sie richtig atmen, nicht den Atem anhalten, direkt auf den Höhepunkt der Last ausatmen.

Übungen für Jugendliche und Frauen

Der vorgeschlagene Komplex ist sehr einfach, selbst das Kind wird damit fertig werden.

• "Falten". Die Reihenfolge der Ausführung: Gerade Beine, Socken werden überdehnt, sich im unteren Rücken nach unten beugen und langsam mit dem ganzen Körper auf Ihre
• "Birke." Wenn Sie auf der Rückseite liegen, direkte Beine hochziehen und das Becken vom Boden zerreißen und den unteren Rücken mit Ihren Händen halten. In der Position von 10 bis 30 Sekunden verweilen. Die Last beim Durchführen befindet sich auf den Schultern und Schulterblättern und in keinem Fall am Hals.
• Kipps des Körperes und zur Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15. Auf dem Rücken liegt, steigt die Beine und steigt langsam an, so dass der Körper im endgültigen Position mit Beinen einen Winkel von 90 Grad bildet. Auch langsam sinken.
• Auf der Rückseite liegt die Beine auf der Rückseite und werden angehoben und jedes Bein abwechselnd nach unten senken, während das Bein den Boden mit nur einer Ferse berührt. Führen Sie mit jedem Fuß 20-30 Berührungen durch.

Gymnastik und körperliche Übungen für jeden Tag

Wenn Sie einfache physische Übungen zu Hause durchführen, können Sie gute Ergebnisse erzielen:

• Hulahup. Mit einem herkömmlichen Reifen können Übertragungen in Bauch und Seiten erreicht werden. Dieser wundervolle Simulator ist in der Lage, eine Aspen -Taille zu machen. Es lohnt sich, von 15 Minuten am Tag zu beginnen und diesmal auf 40-60 Minuten zu steigen. Für Anfänger und diejenigen, die nicht wissen, wie man einen Hulahup verdreht, ist auch ein gewöhnlicher Metal -Reifen geeignet. Aber dann ist es besser, es in Massage oder gewichtet zu ändern.
• Direkte Verdrehung sind auch aus der Schule (Presse) bekannt, aber auch effektiv. Ein obligatorisches Merkmal der Ausführung - beim Anheben, rund um den Rücken.
• In umgekehrter Reihenfolge verdrehen, nämlich die Beine erhöhen. Diese Übung beinhaltet die untere Presse und bekämpft effektiv Fett im Unterbauch. Der Magen wird nach dem ersten Training elastischer. Es ist notwendig, es auf dem Rücken zu spielen. Heben Sie die Beine ein wenig nach oben, ziehen Sie die gebogenen Knie an die Brust, kehren Sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie dies.
• "Diagonal" - Diese Übung wirkt aktiv alle schrägen Muskeln aus. Es sollte innerhalb von 30 Sekunden energisch durchgeführt werden. Auf der Rückseite liegen die Beine gerade und steigen leicht über dem Boden, diagonale Verdrehung der Arme und Beine, während sie die Beine nicht vollständig auf den Boden senken.
• "Scalolas" ist eine wirksame Übung, die darauf abzielt, die Muskeln des Bauches, der Arme und des Rückens zu stärken. Bei der Durchführung ist es wichtig, die Presse zu belasten. Ausgangsposition: Auf dem Boden auf den Knien, Schwerpunkt auf geraden Armen - sollte man das Knie abwechselnd an die Brust anziehen.

Das Ladung des Abnehmens der Beine, der Hüften und des Bauches hat ein atemberaubendes, positives Ergebnis. Die Muskeln machen einfache Übungen zu Hause und werden in gutem Zustand sein, der Körper sorgt für ein attraktives Aussehen und die Reflexion im Spiegel wird neue Errungenschaften gefallen und inspirieren.

Wichtig! Drehen Sie den Hulahup nicht sofort nach dem Essen, Sie können sich selbst schaden.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten in 10 Tagen

Wenn Sie an Ihre eigenen Kräfte glauben, können Sie in zehn Tagen ein schickes Ergebnis zu einem Gewichtsverlust erzielen. Die psychologische Stimmung hier spielt die wichtigste Rolle. Neben der Ernährung müssen Sie also Übungen durchführen, die Last und die Ruhe abwechseln, nicht die richtige Atmung, die das Blut mit Sauerstoff sättigt.

Die effektivsten Übungen, die im Kursprogramm 10 Tage dauern:

• Cardio -Last;
• Die Kniebeugen innerhalb von 45 Sekunden, wenn die Knie ausführen, stehen gegenüber dem Stopp;
• Aus der Position des "Planks", um mit den Händen nach vorne und zurück zum Quellwinkel zurückzukehren, wenn das Bein ständig ausführt, gerade;
• Auf der Rückseite lagen und die Übung „Schere“ durchführen und aktiv die Muskeln des Unterbauches ausarbeiten.
• Heben der Beine in der horizontalen Stange - Halten Sie die Querlatte an, erhöhen Sie Ihre Beine und beheben Sie die Situation kurz.
• Scalolas ist ein alternatives Ziehen der Knie an der Brust am Ende des Liegens;
• diagonale Verdrehung;
• Planck.

Nur eifrige Klassen helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine Frau ist sehr wichtig, zunächst sich selbst zu mögen. Wenn eine Frau zufrieden ist, ist sie für Männer sehr attraktiv und hübscher vor ihren Augen.

Übungen auf der Straße

Es ist produktiv, nicht nur im Fitnessstudio zu Hause, sondern auch auf der Straße Sport zu treiben. Frische Luft betrifft den weiblichen Körper gut, um in frischem Luftspaß und interessant zu trainieren. Racking, Hulahup, EXPORTER und Teppich werden übrigens für Unterricht auf der Straße sein.

Wichtig! Das Sprungseil sollte sich nur durch Einbeziehung der Hände drehen, während sich der Unterarm in einer festen Position befindet.

Das Ladung des Gewichtsverlusts des Bauches und der Seiten hinterlässt eine gute Wirkung, was nach mehreren Hinrichtungen spürbar ist. Die Hauptsache ist nicht aufzugeben, sondern sich weiterhin fleißig zu beteiligen. Für ein nachhaltiges Ergebnis müssen Sie sich mit mindestens einem Jahr befassen und Übungen für die Beine und Hüften verbinden. Immerhin sind die schlanken Beine, die Anpassung des Priesters und der Oberschenkel ein wichtiger Aspekt des Erscheinungsbilds jedes Vertreters des fairen Geschlechts.