Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, werden verschiedene Methoden empfohlen. Alle von ihnen umfassen die Einschränkung der Verwendung verschiedener Produkte und die Erhöhung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie in 7 Tagen zusätzliche Pfunde loswerden müssen, wird eine strenge Diät am häufigsten angewendet. Darüber hinaus muss daran erinnert werden, dass ein scharfer Gewichtsverlust in kurzer Zeit die Gesundheit zu schädigen kann.

Diät für schnelle Gewichtsverlust

In Bezug auf die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert, beantworten die meisten Experten einen - dies erfordert einen integrierten Ansatz. Zusätzlich zu Wraps und Übungen werden Expressdiäten verwendet, dank der Sie in 7 Tagen 10 kg übermäßiges Gewicht loswerden können. Gleichzeitig müssen Sie ihnen gleichzeitig vollständig standhalten und sie richtig lassen.

Buchweizen

Buchweizenbrei ist kein Kaloriengericht, aber es hilft, den Körper für lange und schnell zu sättigen. Hunger ist praktisch nicht gefühlt. Auf der Speisekarte stehen nur Müsli, von dem aus Brei ohne Öl, Zucker und Salz gekocht wird. Es darf die Ernährung von 1 Liter magerem Kefir ergänzen. Während der Woche sollten Sie 1,5 Liter Wasser trinken. Am Ende der Woche wird dem Menü eine kleine Menge Pflaumen hinzugefügt. Überschüssiges Gewicht beginnt bereits am dritten Tag. Buchweizendiät wird als effektiv und sicher angesehen. Es wird nur von schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert. Kefir. Dies ist eine wirtschaftliche Art, Gewicht zu verlieren, bei dem empfohlen wird, 0,5 Liter ohne fettfreie Kefir pro Tag zu trinken. Darüber hinaus sind die folgenden Produkte in der Diät enthalten:

•  Gemüse - 400 g;
•  gedämpfte Hühnerbrust;
• jede Frucht - 0,5 kg;
• Hauskäse - 300 g;
• 5 Kartoffeln, die mit einer Schale und ohne Salz gekocht werden.

Der sechste Tag ist ein Fastentag, an dem nur Mineralwasser betrunken ist. Am siebten Tag sind 500 g Früchte und 400 ml Kefir in der Ernährung enthalten. Sie kommen sorgfältig aus der Ernährung heraus und führen allmählich mit hohen Calorie -Produkten in die Speisekarte ein.

Quark

Es wird verwendet, wenn Sie dringend durch mehrere kg Gewicht verlieren müssen. Jeden Tag müssen Sie 1 kg fetthaltiges Hüttenkäse essen. Essen Sie es tagsüber in kleinen Portionen. Nachdem eine Person dieses Produkt verwendet hat, ist eine Person schnell gesättigt und hat lange Zeit keinen Hunger. Innerhalb von sieben Tagen müssen Sie nur Hüttenkäse essen. Wasser sollte viel betrunken und vorzugsweise gekocht werden.

Apfel

In einer Woche können Sie 7 kg verlieren. Sie sollten nur Äpfel essen und bis zu 1 kg pro Tag essen. Sie können gebacken werden, von ihnen pürieren und den Saft drücken.

Wie man das Ergebnis beibehält, Mängel schneller Diäten

Zu den Nachteilen schneller Diäten gehören, dass die meisten von ihnen zu einem Mangel an nützlichen Substanzen im Körper führen: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mineralien und Vitamine. Das Verdauungssystem beginnt darunter zu leiden, Schmerzen erscheint im Magen, Schwäche, Schwindel, Übelkeit, Verstopfung, Sodbrennen können sich entwickeln, Gedächtnis und Leistung werden verringert. Um das Ergebnis nach dem Ende der Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie außerdem eine gesunde, ausgewogene Ernährung beobachten und nicht auf die vorherige Ernährung wechseln und nicht übermäßig essen. Wenn eine Person versteht, dass sie nicht ständig nützliches Essen essen kann, ist es besser, nicht nach Wegen zu suchen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Wie viel können Sie abnehmen, ohne die Gesundheit zu schaden?

Viele sind daran interessiert, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können, ohne die Gesundheit zu schaden. Strenge restriktive Diäten sind für die menschliche Gesundheit äußerst gefährlich. Wenn die Ernährung nur aus 1 Produkttyp besteht, wird das Gewicht schnell abreisen. So wird der Körper Protein und Wasser los, von denen das Muskelgewebe besteht und es Fettablagerungen für einen regnerischen Tag plüngt. Es wird nicht möglich sein, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, wenn Sie in 7 Tagen 4 kg oder mehr loswerden müssen. Es wird empfohlen, pro Woche um 0,8-1 kg Gewicht zu verlieren. Andernfalls wird der Körper Stress erleben, der das Aussehen und die Gesundheit einer Person negativ zeigt.

Der Tag beginnt mit Sicherheit mit dem Frühstück. Verweigern Sie keine Snacks. Dazu sind Nüsse, fettarme Joghurt, Gemüse, Zentren und Früchte gut geeignet. Solche Produkte reduzieren den Hunger. Süßigkeiten sind erlaubt, aber nur gesund: Honig, ein Stück dunkler Schokolade, getrocknete Früchte, Zuccats. Wenn es unmöglich ist, Zucker abzulehnen, können Sie ihn durch braune nicht raffinierte ersetzen.

So planen Sie ein Menü richtig

Bei der Planung eines Menüs für eine Woche sollte der Kalorieninhalt von Produkten berechnet werden. Die Ernährung muss so erstellt werden, dass der Energiewert der Gerichte die empfohlene Norm nicht überschreitet. Das Menü enthält notwendigerweise Proteine, die in Fleisch, fettarmen Fischen und Milchprodukten enthalten sind. Solche Lebensmittel sollten ¼ täglich Diät sein. Die gleiche Menge sollte Hülsenfrüchte und Getreide sein. Mit ihrer Hilfe ist der Körper mit Energie gesättigt und komplexe Kohlenhydrate in Form von fettem Hörer abgelagert. Das ungefähre Menü für die Woche sorgt für Lebensmittel 4 -mal täglich. Zwischen ihnen müssen Sie eine kleine Handvoll getrockneter Früchte oder einen Apfel essen. Dies hilft, genug zu bekommen und den Stoffwechsel zu aktivieren. Alle Mahlzeiten sollten vorteilhafte Substanzen enthalten, diese jedoch unter Berücksichtigung der Aktivität des Verdauungssystems verteilen:

1. Nach dem Erwachen benötigt der Körper Mineralien, Vitamine und Energie, sodass das Frühstück Getreide, Früchte, leichte Proteinprodukte umfassen sollte, z. B. Hüttenkäse.
2. Zum Mittagessen können die Verdauungsorgane eine große Menge Lebensmittel verarbeiten. Auf der Speisekarte stehen die ersten Gerichte - Borscht, Suppen sowie Fleischprodukte mit einer Beilage aus Getreide, Gemüsesalaten.
3. Am Abend verlangsamen sich Verdauungsprozesse. Zum Abendessen ist es am besten, Milchprodukte, gedünstetes Gemüse und Fisch zu verwenden.

Ungefähres Menü für eine Woche mit Rezepten

Es gibt viele Rezepte für gesunde und köstliche Gerichte zum Gewichtsverlust, die 7 Tage auf der Speisekarte stehen.

Montag

Zum Frühstück können Sie ein Omelett mit Hüttenkäse und Gemüse essen. Um es zu kochen, sind die Zutaten erforderlich:

• Ei - 2 PCs;
• fettarme Hüttenkäse und Spinat - jeweils 50 g;
• Gemüseöl - 1 EL. l.

Eier mit Hüttenkäse mischen, 2 EL. l. Wasser, Spinat. Mit Pflanzenöl in eine Pfanne gießen und unter den Deckel gebracht werden, um gekocht zu werden.
Verwenden Sie zum Mittagessen Gemüseuppe, die auf Hühnerbrühe mit Vermicelli basieren. Am Nachmittag trinken sie ein Glas Kefir und essen eine Grapefruit. Zum Abendessen können Sie Fisch in Folie im Ofen mit duftenden Kräutern ohne Salz und Öl kochen. Essen Sie auch Kohlsalat mit Äpfeln und Karotten.

Dienstag

Zum Frühstück wird Haferflocken in Milch oder Wasser gekocht. Verwenden Sie ein Glas Kaffee oder ungesüßtes Tee.
Zum Mittagessen wird gekochtes Rindfleisch zubereitet und eine Beilage aus Reis. Um das Gericht zuzubereiten, brauchen Sie:

• Low -fett -Rindfleisch - 1 kg;
• Reis - 0,5 Tassen;
•  Frische Gurke mit kleiner Größe - 1 PC.;
• Grüne von Petersilie und Dill;
• Gewürze - 2 Erbsen schwarzer Pfeffer und Lorbeerblatt;
• Sojasauce - 1 EL. l.

Sie beginnen das Gericht am Tag zu kochen und Reis für die Nacht im Wasser zu tränken. Am nächsten Tag wird das Rindfleisch gekocht. Dazu wird ein Stück Fleisch mit kaltem Wasser gegossen, zum Kochen gebracht und 2 Minuten lang gekocht. Danach wird die fettige Brühe entwässert. Das Fleisch wird wieder in Wasser gelegt und ein wenig Gewürze und Salz werden hinzugefügt. Nach einer Stunde fügen sie eine nicht genehmigte Gruppe von Grüns hinzu, kochen noch 10 Minuten und holten das Rindfleisch aus der Brühe heraus. Gleichzeitig wird der gewaschene Reis gekocht. Dazu wird es mit einem Glas Wasser gegossen und gekocht, bis es kocht. Eine Gurke und Sojasauce, die zu Würfeln gehackt sind, werden der Beilage hinzugefügt, mischen. 1/3 gekochtes Fleisch wird in Stücke geschnitten und mit Reis verzehrt. Der Rest des Rindfleischs wird im Kühlschrank gereinigt. In Zukunft kann es zur Herstellung von Salaten und Sandwiches verwendet werden. Am Nachmittag essen sie Obst und trinken Mineralwasser. Zum Abendessen wird empfohlen, frische Gurken und ein Glas Kefir zu essen.

Mittwoch

Zum Frühstück ein Sandwich mit einem kleinen Stück gekochtem Rindfleisch und einem Kreis frischer Gurken essen, trinken Sie Kaffee. Mittagessen als mageres Kohlsuppe.
Nahrungskäsekuchen werden für Nachmittagssnacks vorbereitet:

• Nicht -fetthaltiges Hauskäse - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 EL. L.;
• Ei - 1 Stc.;
• Gemüseöl - 1 EL. l.

Bereiten Sie Teig aus Grieß, Hüttenkäse und Eier zu. Sie bilden kleine Käsekuchen und braten in Öl bis zur goldenen Kruste. Beim Servieren können sie 1 EL geschmiert werden. l. Honig. Frisches Gemüse und gebackene Kartoffeln werden zum Abendessen zubereitet.

Donnerstag

Am Morgen essen sie ein Stück harter Käse, Buchweizenbrei, das auf dem Wasser zubereitet wird, und trinken Tee mit einem Zuckerersatz.
Zum Mittagessen wird eine Suppe von frischen oder trockenen Pilzen zubereitet. Er wird brauchen:

• Pre -Boiled oder frische Pilze - 150 g;
• Kleine Karotten - 1 PC;
• Zwiebel - 1 Stc.;
• Kartoffeln - 1 PC;
• Olivenöl - 1 EL. l.

Kartoffeln werden gereinigt, in Würfel geschnitten und 1 Liter kochendes Wasser eingebaut, in die eine kleine Menge Salz vorgegeben wird. Pilze und Zwiebeln werden fein geschnitten, die Karotten werden an einem Reifen gerieben und alle Komponenten sind leicht gebraten. Pilze und Gemüse werden in der Pfanne mit Kartoffeln hinzugefügt und 30 Minuten gekocht. Fügen Sie beim Servieren Grün hinzu. Ein Salat aus Gurken, Rindfleisch und Kohl, der mit Zitronensaft gewürzt ist, ist für einen Nachmittagssnack zubereitet. Zum Abendessen werden natürlicher Joghurt und 1 ganzes Kornbrot verwendet.

Freitag

Zum Frühstück wird fettfreier Hüttenkäse mit einer kleinen Menge Honig gegessen.
Beim Mittagessen wird ein Flunder mit Käse und Tomaten im Ofen gebacken. Um ein Gericht zuzubereiten, brauchen Sie:

• kleiner Fisch - 1 Stc.;
• Tomaten - 2-3 PCs;
• Parmesan - 50 g;
• Pfeffer;
•  Zitronensaft - 1 EL. l.

Der Fisch wird gereinigt, gewaschen, auf ein Folienblech ausgelegt, leicht mit Zitrone besprüht und geaunt. In Kreisen geschnittene Tomaten sind von oben gleichmäßig ausgelegt und mit Käse bestreut. Die Folie ist fest eingewickelt und der Flunder wird 30 Minuten lang in den Ofen geschickt. Am Nachmittag essen sie Obstsalat und trinken 250 ml Mineralwasser. Zum Abendessen bereiten sie einen Salat aus Gemüse zu und trinken mit grünen Erbsen ein Glas Kefir.

Samstag

Zum Frühstück bereiten sie einen Casserole mit Rosinen vor. Die folgenden Komponenten sind erforderlich:

• Hauskäse - 200 g;
• Rosinen - 1/3 Brille;
• Eier - 2 PCs.;
• Mehl - 3 EL. l.

Hüttenkäse, Eigelb, Rosinen und Mehl mischen, woraufhin sie geschlagene Proteine hinzufügen. Die Quarkmasse wird in einer Auflaufform ausgelegt und 30 Minuten lang in den Ofen geschickt und auf 180 ° C erhitzt. Ein gekochtes oder gebackenes Hühnerbrust und ein Buchweizenbrei werden zum Mittagessen gegessen. Für Nachmittagssnacks - Kefir und Früchte. Abends Abendessen mit gebackenem Fisch mit einem Salat.

Sonntag

Am Morgen verwenden sie ein Sandwich mit frischen Tomaten und Käse und trinken eine Tasse Kaffee. Zum Mittagessen einen Teller mit magerem Borsch essen. Der Nachmittagssnack wird durch ein kleines, ganzes Kornbrot und ein Glas Kefir dargestellt.

Fleischbällchen werden zum Abendessen zubereitet. Dafür nehmen sie:

• Rindfleischfleisch - 250 g;
• Zwiebel - 1 Stc.;
• Ei - 1 Stc.;
• gekochtes Reis - 150 g;
• Gemüseöl - 1 EL. l.

Das gehackte Fleisch ist ein wenig verräterlich und Salz, dann mit Reis und Ei gemischt. Die Zwiebel ist zerkleinert, in einem Topf gebraten, dort 150 ml Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Aus geformtes Fleisch gebildeter Kugeln werden in die kochende Sauce gesenkt, den Deckel bedecken, das Feuer reduzieren und 20 Minuten lang eintopft.

Einhaltung der Essensrezepte

Die Zeit des Aufstiegs und des Endes sollte festgelegt werden. Eine Person sollte gleichzeitig aufstehen und ins Bett gehen, sodass Sie die Ressourcen des Körpers verwenden und den Verlust von zusätzlichen Pfund beschleunigen können. Der richtige Modus besteht aus 5 Mahlzeiten - 3 Basic- und 2 Snacks. Zwischen ihnen sollte es eine Pause von 2-3 Stunden geben. Das Frühstück sollte zwischen 7 und 9 Stunden liegen. Die erste Mahlzeit wird 30 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt. Das zweite Frühstück ist erforderlich, damit der Körper korrekt funktioniert. Meistens beginnt es 3 Stunden nach dem Frühstück. Sie müssen von 12 bis zwei Stunden zu Mittag essen. Der Nachmittagssnack ist nach 15-16 Stunden angeordnet und zum Abendessen nehmen sie die Pause zwischen 17 und 19 Stunden.

Körperliche Aktivität

Sie können die Fettschicht auf den Hüften und dem Bauch schnell loswerden, wenn Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität kombinieren. Cardio -Training hilft gut: Laufen, Skiern, Skates, Tanzen, Aerobic, Trainingsrad, Sportwanderung. Sie müssen es morgens oder abends tun.

So wählen und planen Sie das Training richtig

Es ist richtig, eine Reihe von Übungen zu wählen, um den Magen zu entfernen oder Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren, hilft ein professioneller Ausbilder. Es muss regelmäßig durchgeführt werden. Verbrennt effektiv fette aerobe Lasten, zum Beispiel schnelles Gehen entlang eines Laufbandes. Das Training sollte 40-80 Minuten dauern, da das Fett nach 30 Minuten Unterricht zu brennen beginnt.

Sie helfen, Gewicht zu verlieren:

• Kardioation - Springen, Joggen usw.;
• Krafttraining;
• Teilt;
• Kreistraining.

Training zu Hause

Die effektivsten Übungen werden berücksichtigt: Auf der Presse, für die Muskeln des Rückens, der Schultern, des Bauches, der Brust, des Gesäßes, der Beine. Während eines solchen Trainings müssen Sie sich auf die Innenseite der Hüften und des Gesäßes konzentrieren. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition „Liegen“, die Beine und Arme sollten miteinander gerichtet werden. Der Rücken wird gerade gehalten, aber das Becken wird nicht angehoben. Sie werden abwechselnd jeweils 10-15-mal geschwungen. Eine andere Möglichkeit, Fett von den Seiten und auf dem Bauch loszuwerden. Auf dem Boden liegen und ihre Beine, die Hände - hinter dem Kopf ziehen. Sie heben langsam ihre Schultern aus dem Boden, belasten die Muskeln der Presse, verweilen 3 Sekunden lang und gehen zurück. 10 Mal wiederholen.

Wraps

Da nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch spezielle Wraps dazu beitragen, während der Ernährung Gewicht zu verlieren, werden solche Verfahren häufig häufig angewendet. In diesem Fall wird eine Mischung aktiver Komponenten auf den Körper angewendet. Wraps sind kalt und heiß. Im ersten Fall enthält die Mischung eine kühlende Substanz, die die Blutgefäße und Poren stark verengte. Dies führt zu einem starken Abfluss von Blut und Lymphe aus Hautzellen. Gleichzeitig beginnen sich die Fette intensiv zu spalten. Während heißer Wraps erwärmen die aktiven Komponenten den Körperkörper und tragen zur Ausdehnung von Blutgefäßen, zur Beschleunigung des Stoffwechsels und der Durchblutung bei.

Wie man das Ergebnis hält

Um zu verhindern, dass überschüssiges Gewicht zurückkehrt, müssen Sie frühere schlechte Gewohnheiten vermeiden: übermäßiges Essen, Konsum übermäßiger Mengen an Fetten, Kohlenhydraten und einer süßen, unsachgemäßen Ernährung. Sie sollten weiterhin physische Übungen ausführen, ein Gleichgewicht zwischen Vitaminen aufrechterhalten, viel Wasser trinken und beim Essen nicht abgelenkt werden.