Wie viele Ausreden versuchen diejenigen, die versuchen, eine flache Baucherfindung zu haben, aber keine Kraft in sich selbst finden? "Das ist Vererbung", "Ich habe nicht genug Zeit", "Ich bin mit dem Haus beschäftigt" und so weiter.
Wenn Sie jedoch Probleme mit der Wirbelsäule haben, müssen Sie nicht alle Übungen für Gewichtsverlust des Bauches durchführen, die unten aufgeführt sind. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie keine Diäten, den Pool und die Massage. Es ist diese Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust, der Ihnen allmählich hilft, aber überschüssiges Fett korrekt entfernen.
Unten finden Sie Gymnastik für den Gewichtsverlust des Bauches
- Verdrehen. Sie müssen sich hinlegen, indem Sie den unteren Rücken auf den Boden drücken. Wir biegen die Beine in den Knien, so dass die Sohlen auf dem Boden am ganzen Fuß stehen. Wir holen den Atem an, in diesem Moment heben wir den Kopf und die Schulterpresse an. Wir verweilen einige Sekunden in der oberen Position. Wir atmen aus und nehmen die Ausgangsposition ein und drücken Kopf und Schultern zu Boden.
Sie müssen dieser Übung keine Rotationen des Falles hinzufügen, da ansonsten die Gefahr einer Schädigung der Wirbelsäule und der Bandscheiben besteht. Hände müssen hinter den Kopf gebracht werden und die Ellbogen in verschiedene Richtungen leiten.
- Die Beine heben. Völlig ausgedehnte Hände hängen wir an der horizontalen Stange. Beugen Sie die Beine in den Knien leicht und heben Sie sie senkrecht zur Brust. Wir kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Zwillinge und Schwingen des Körpers sind inakzeptabel, sonst wird das Ergebnis einfach auf Null reduziert. Wir biegen die Beine in den Knien und liegen auf dem Boden, wie bei gewöhnlichem Verdrehen. Die Ellbogen in verschiedene Richtungen, Hände hinter dem Kopf. Beim Einatmen reißen wir Kopf- und Schulterblätter vom Boden aus, im selben Moment heben wir das Becken leicht an. Die Ausgangsposition wird beim Ausatmen eingenommen.
- Körpernaufstieg. Dies ist eine klassische Übung für die Bauchmuskeln, die wahrscheinlich jeder seit dem Zeitpunkt des Sportunterrichts in der Schule gewusst hat. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei früheren Übungen. Beim Einatmen reißen wir den Boden ab und erhöhen den Gehäuse auf die Knie. Die Ausgangsposition wird beim Ausatmen eingenommen
Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen und sich nicht unmittelbar nach dem Essen nicht unmittelbar annehmen, sonst besteht das Risiko, den Magen zu schädigen.
Bauchabdomen - Regeln für die Ausführung physischer Übungen
- Die effektivsten Übungen werden vor dem Frühstück, am Morgen oder denjenigen gemacht, die einige Stunden nach dem Essen gemacht werden. In diesen Momenten verbrennt der Körper Fette am schnellsten.
- Einfache Übungen müssen nicht oft durchgeführt werden - dies ist eine wenig effektive Methode. Sie müssen 20 Übungen machen und dann zu komplizierterer fortfahren.
- Verwenden Sie keine Belastung in Ihrem Training.
- Die Regelmäßigkeit des Trainings ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit.
Aber der Fanatismus sollte nicht sein. Andernfalls riskieren Sie, Ihre Muskeln so sehr zu erhöhen, dass Ihre Taille vollständig verschwindet.
Denken Sie daran, dass die Übungen, die auf den schnellen Gewichtsverlust des Bauches abzielen, das subkutane Fett in der letzten Kurve befreien, aber die neuen Kilogramm hier werden überhaupt erst gebildet. Seien Sie auf unangenehme Schmerzen nach dem Training vorbereitet.
Um überschüssiges Fett zu entfernen und die Muskeln zu straffen, reichen zwei oder drei Training pro Woche aus. Eine Lektion sollte fünf oder sechs Übungen in drei Ansätzen enthalten, 25-30 Wiederholungen. Arbeit zuerst den Schräg aus. Und dann die Rektusmuskeln der Presse.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches mit aerobischer oder anaeroben Belastung kombinieren. Alternative Übungen mit unterschiedlichen Amplituden.
Früher oder später wird Faulheit Sie überwinden, und dann sollten Sie sich nicht an Ihrem armen Brunnen aufhalten. Die Regelmäßigkeit der Übungen - das wird Ihnen helfen, trotz Faulheit einen flachen Magen zu erwerben. Die Systematik wirkt Wunder und vernachlässigt es nicht während des Trainings! Wenn dies nicht hilft, befassen Sie sich mit Ihrem Unterbewusstsein.
Befolgen Sie unbedingt die richtige Ernährung, indem Sie sich selbst eine geeignete Ernährung auswählen.