Übungen zum Abnehmen und Seiten - ein Komplex der besten Heimübungen
Viele Menschen haben sich nicht auf allgemeine Gewichtsverlust gesetzt, sondern in einem bestimmten Bereich überschüssiges Gewicht loswerden. Es ist schwierig, Fett aus den Haupt- und häufigsten Problembereichen zu entfernen - aus dem Bauch und den Seiten. Wir präsentieren Ihre Aufmerksamkeit für Heimübungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie durch das jeden Tag die Presse schwingen und nicht auf andere Muskelgruppen achten können, sondern sechs Würfel und einen flachen Magen bekommen können. Leider musst du dich enttäuschen.
Gewichtsverlust ist ein umfassender Prozess, daher können Sie es nicht so einfach nehmen und Übungen für eine einzige Muskelgruppe durchführen, in der Hoffnung, dass dies stark voranschreitet. Es ist notwendig, einen umfassenden Schulungsprozess mit effektiven Gewichtsverlustübungen aufzubauen. Bei der Planung der Schulungen ist es notwendig, sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren.
Ursachen für Fettablagerungen auf Magen und Seiten
Was ist fett? Tatsächlich ist Fett eine Energie, die von einer Person nicht verwendet wird. Mit anderen Worten, Sie verbrauchen eine bestimmte Anzahl von Kalorien, der Körper verbraucht sie im Moment nicht, so dass er sie speichert. Infolgedessen wird genau diese Energie ansammelt, wird in keiner Weise verwendet, und abhängig von Ihrem Lebensstil oder Ihrer genetischen Veranlagung gibt es Orte, an denen dieses Fett verschoben wird.
Der Unterbauch und die seitlichen Muskeln des Bauches werden von einer Person im Alltag wenig verwendet. Dies liegt an der Tatsache, dass diese Muskeln beim Anheben der Beine oder Neigung zur Seite aktiviert werden. Dementsprechend akkumuliert sich in diesen Bereichen, wenn wir sie nicht verwenden, mehr Fett.
Die Hauptursachen für die Akkumulation von Fett an den Seiten und dem Bauch:
- der Einfluss hormoneller Faktoren;
- unsachgemäße Ernährung und übermäßiges Essen;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- Stress und Schlafmangel.
Fettverbrennungsset
Wenn Sie selbst eine Reihe von Übungen entwickeln, muss man verstanden werden, dass Ihre Aufgabe nicht darin besteht, Ihren Körper mit Stärke zu erleben und ihm Schaden zu verursachen, sondern durch Heilung Gewichtsverlust zu verlieren. Dies bedeutet, dass wir im Prozess der Ausführung von Übungen sowohl den Herzmuskel als auch das muskuloskelettale System als Ganzes entwickeln müssen, nicht abgenutzt werden müssen.
Außerdem sollte besonderer Aufmerksamkeit auf die technische Seite der Übung geschenkt werden. Wenn Sie zuvor nicht Sport gespielt haben, sollten Sie nicht sofort mit schwierigen Übungen beginnen, wobei die Wirksamkeit von der Richtigkeit der Ausführung abhängt. Es ist besser, mit einfacheren Übungen zu beginnen.
Laufen oder Gehen: Was für Gewichtsverlust wählen
Einer der beliebtesten Sportarten unter Liebenden läuft jetzt. Sie können wahrscheinlich morgens oder abends Dutzende von Läufern in Ihren Parks sehen, besonders wenn Sie in einer großen Stadt leben.
Um den Unterricht zu starten, erfordert das Laufen keine speziellen finanziellen Kosten. Sie brauchen Turnschuhe und komfortable Kleidung beim Wetter. Es ist wichtig, die richtigen Turnschuhe auszuwählen. Fangen Sie nicht an, in Turnschuhen zu laufen, und wenn Sie Merkmale der Fußstruktur (zum Beispiel flache Füße) haben, sollten Sie mit Hilfe von Spezialisten Turnschuhe auswählen.
Der Hauptfehler, den Amateure machen, anfangen, sich mit dem Laufen zu beschäftigen, versuchen jedes Mal, schnell zu laufen. Wenn Sie jedoch nach ein paar Minuten des Laufens noch keine Sportarten gespielt haben oder Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit mindestens ein paar Wochen schnelles Gehen und im Laufe der Zeit alternatives Gehen und Laufen.
Beratung! Versuchen Sie nicht, schnell zu laufen, je langsamer Sie laufen, desto mehr Energie nehmen Sie von Fetten und Kohlenhydraten. Je schneller Sie rennen, desto mehr werden Ihre Muskeln zerstört.
Planck
Die universellste Übung für den Bauch, die Taille, an der andere Körperteile beteiligt sind. Die Bar ist insofern gut, da sie fast alle Muskelgruppen betrifft, aber die Verwendung verschiedener Arten dieser Übung können wir uns auf den Bauch oder die laterale Bauchmuskulatur konzentrieren.
Um die Bauchmuskeln so weit wie möglich zu verwenden, führen Sie eine klassische Stange an geraden Armen oder auf den Ellbogen durch. Um die schrägen Bauchmuskeln (an den Seiten) zu aktivieren, führen Sie einen Seitenbalken mit einer Handunterstützung durch, wenn Ihr ganzer Körper nicht parallel zum Boden, sondern senkrecht zur Verfügung gestellt wird.
Verdrehen
Klassische Übung an den oberen Muskeln der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter Ihrem Kopf oder auf Ihre Brust. Heben Sie die Oberseite des Körpers an. Bitten Sie bei Bedarf jemanden, Ihre Beine zu halten. Versuchen Sie nicht, die Übung schnell durchzuführen, versuchen Sie, die Presse zu belasten, und verwenden Sie die erscheinende Trägheit nicht.
Gestell
Eine intensivere Übung, die zusätzliche Ausrüstung (Sprungseil) und Erstschulungen erfordert. Wenn das Springen auf ein Seil zum ersten Mal schwere Atemnot verursacht, einspringen Sie einen Sprung auf ein Seil in Gehen oder Laufen. Alternativ so, dass Sie Kürze und Müdigkeit für einen kurzen Sprung im Seil haben, und Ihr Körper ist für ein längeres Gehen oder ein leichter Laufintervall vollständig wiederhergestellt. Führen Sie ein solches Training nicht mehr als zweimal pro Woche durch.
Band
Eine Übung, die als Auxiliary verwendet werden kann, aber nicht als wichtiger. Es ist im Allgemeinen nicht nachgewiesen, dass der Reifen zumindest irgendwie die Stärkung der Muskeln beeinflusst, aber der lokale Effekt wird bei der Arbeit mit dieser Hülle erreicht. So scheinen Sie eine Selbstmassage für sich zu führen, die zum Abfluss von Lymphe und zu einer Änderung des Volumens der Taille führt.
Kipps an die Seiten
Wir haben bereits oben geschrieben, dass Fett an den Seiten aufgrund der unzureichenden Aktivität der Seitenmuskeln der Presse erscheint, die sich während der Neigungen zu verständigen beginnen. Daher ist es logisch, dass wir eine solche Übung in das Trainingsprogramm aufnehmen müssen. Verwechseln Sie diese Neigungen nicht mit Hängen nach vorne. Bei der Ausführung der Übung ist es notwendig, die rechte Hand hochzuheben, sie praktisch zum Ohr zu drücken und dann auf die linke Seite zu lehnen, als würde er versuchen, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Dann tun Sie dasselbe mit der anderen Hand.
Übungen zum Verbrennen von Fett auf dem Boden
Grundlegende Presseübungen:
- Landungen der Beine,
- Verdrehen,
- Schere,
- Fahrrad.
Auf dem Boden liegende Beine erhöhen den Unterbauch. Legen Sie sich auf den Rücken und die Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen Winkel mit dem Oberkörper von 90 Grad.
Schere benutzt sowohl den Unterbauch als auch die lateralen Muskeln. Die Startposition liegt auf dem Rücken, während der Teppich in Ihre Ellbogen eingeht, berührt auch das Gesäß das Gesäß und die Beine sind in der Luft gerichtet und befinden sich in der Luft. Heben Sie das rechte und linke Bein abwechselnd an.
Das Fahrrad umfasst auch die Boden- und Seitenmuskulatur des Bauches. Die Ausgangsposition auf der Rückseite, Arme hinter dem Kopf, die Beine sind begradigt. Zerreißen Sie Ihren Kopf, ein wenig Schulterblätter aus dem Teppich. Legen Sie ein Bein ein Bein in den Körper, als würden Sie das Fahrradpedal treten.
Liedern Sie die Beine auf dem Rücken
Übung für den Unterbauch. Um es zu erfüllen, brauchen Sie nur einen Teppich.
Ausführungsreihenfolge:
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
- Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen Winkel mit dem Oberkörper von 90 Grad.
Versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu beugen und sie gerade zu halten, den Unterbauch ab anzustrengen und nicht nur aufgrund des Dampfes mit Ihren Füßen Bewegung durchzuführen.
Im Laufe der Zeit kann eine Alternative zu dieser Übung darin bestehen, die Beine in einem horizontalen Stangen oder einer Stangen zu erhöhen. Das Prinzip der Übung ist das gleiche: Halten Sie sich an der horizontalen Stange (oder an den Stangen an den Ellbogen) und erhöhen Sie Ihre Beine senkrecht zum Oberkörper. Vermeiden Sie das Schwingen und Ausführen von Übungen mit der Amplitude.
Heben Sie den Körper auf dem Rücken an
Klassische Übung auf der Spitze des Bauches. Sie können mehrere Sorten verwenden. Wir gehen auf den Teppich nach hinten, die Hände werden entweder auf der Brust oder hinter dem Kopf gekreuzt. Führen Sie den Fall durch.
Beratung! Bitten Sie Ihren Partner bei Bedarf, Ihre Beine zu unterstützen, damit diese in einer Position festgelegt sind. Sie können auch Ihre Knie biegen. Vergessen Sie nicht, die Presse zu belasten, während Sie Ihren Nacken und Ihren Rücken nicht überstränken sollten.
Tipps zum Erstellen eines Trainingsplans
Versuchen Sie, die oberen, unteren Bauch- und seitlichen Muskeln der Presse zu wechseln. Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, beginnen Sie mit komplexen Übungen und verwenden Sie mehrere Zonen zum Training gleichzeitig.
Auch vom ersten Training sollten Sie Ihren Körper nicht zum Brennen und Schmerz bringen. Muskeln Schmerzen während oder am nächsten Tag nach dem Training bedeutet nicht, dass Ihr Training effektiv war. Aber du solltest dich nicht zu sehr bedeuten.