Wassermelonen-Diät

Es ist einfach, die Lebensmittelbeschränkungen einzuhalten, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen essen und die Frage positiv beantworten: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren? Das macht die Wassermelonen-Diät so attraktiv. Dies ist allerdings nur während der Haupterntezeit möglich, wenn die Massenreifung das Risiko verringert, nitratgesättigte Früchte zu kaufen.

So wählen Sie die richtige Wassermelone aus

Etwaige Ernährungseinschränkungen sind nur wirksam, wenn Sie hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen. Bei einer strengen Diät ist die Wahl von gesundem Obst und Gemüse besonders wichtig. Dies hängt mit dem Grad der Belastung des Körpers und dem Endergebnis zusammen. Reife Früchte mit einem minimalen Nitratgehalt bereiten Freude und erleichtern das Abnehmen und den weiteren Ausstieg aus der Diät.

Die aktive Fettablagerung beginnt, wenn der Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung den Energieverbrauch einer Person übersteigt. In diesem Fall beginnt sich das Unterhautfettgewebe allmählich und gleichmäßig in Form von Fettdepots im ganzen Körper zu verteilen.

Eine reife Wassermelone hat eine helle und kontrastierende Farbe, einen hellen Fleck auf der Seite, auf der sie auf dem Melonenbeet liegt. Die harte Kruste sollte sich nicht leicht mit dem Fingernagel durchbohren lassen und der Stiel und die Ranke einer reifen Beere sollten vollständig trocken sein. Ein Schlag mit der Handfläche verursacht eine Vibration des Fötus, ein Schlag mit einem gebeugten Finger verursacht ein klingelndes Geräusch, eine Kompression in Längsrichtung verursacht ein mäßiges Knirschen.

Die Kerne der „richtigen“ Wassermelone haben eine braune bis schwarze Farbe, das Fruchtfleisch ist nicht matt, sondern glänzt mit charakteristischen Körnern.

Ein säuerlicher Geruch auf einer Schnittfläche weist auf Ungenießbarkeit hin. Sie können durch eine solche Beere vergiftet werden und eine Wassermelonendiät bringt nicht das gewünschte Ergebnis.

Nehmen Sie mittelgroße Exemplare aus den verfügbaren; Sie sind nicht mit Chemikalien überfüttert und ausreichend ausgereift.

Die Messung mit einem Nitratmessgerät stellt sicher, dass die Beeren gesundheitlich unbedenklich sind. Der zulässige Höchstwert beträgt 90 mg Nitrate pro 100 g Fruchtfleisch. Wenn Sie kein Gerät haben, achten Sie auf die Farbe des Fruchtfleisches. Der violette Farbton sollte alarmierend sein. Tauchen Sie ein Stück Fruchtfleisch in klares Wasser. Verfärbt sich das Wasser rot, ist der Nitratgehalt höher als akzeptabel.

Nehmen Sie keine angebrochenen oder geschnittenen Früchte. Bakterien, die in den Schnitt und die Risse gelangen, vermehren sich im Nährmedium schnell.

Es reicht aus, die Oberfläche der gekauften Wassermelone unter fließendem Wasser abzuwaschen. Um sicherzustellen, dass Sie E. coli und andere Probleme loswerden, tun Sie dies mit Seife.

Ist Wassermelone gesund?

Neben einem hervorragenden Geschmack versorgen Wassermelonenfrüchte den Körper mit ausreichend Nährstoffen, jedoch nicht mit den kalorienreichsten Stoffen:

• Die Vitamine C, E, PP und Gruppe B unterstützen Stoffwechselprozesse im Körper und schützen die Wände der Blutgefäße vor „schlechtem“ Cholesterin.
• Lycopin bestimmt als Carotinoid-Substanz die Farbe des Fruchtfleisches und wirkt als Antioxidans;
• Mikro- und Makroelemente - Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Mangan normalisieren das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, aktivieren den Prozess der Hämatopoese, Herzfunktion, Verdauung, endokrine Drüsen;
• Ballaststoffe verbessern die Funktion des Verdauungstraktes;
• Zu den leicht verdaulichen Zuckern zählen Glukose, Fruktose und Saccharose, die in Früchten bei der Lagerung entstehen. und Proteine liefern dem Körper während einer Diät ausreichend Energie, jedoch nicht so viel, dass sie in Fettzellen gespeichert werden. Ein 100-Gramm-Stück enthält nur 38 Kilokalorien.
• Fette kommen nur in Samen vor.

Fettlösliche Vitamine (A, E, D, K) werden ohne den Verzehr von Fett nicht aufgenommen. Es wird empfohlen, Wassermelonenmark mit Kernen zu essen.

Neben der diätetischen Anwendung wird Wassermelonensaft auch bei Erkrankungen der Leber und der Harnwege eingesetzt.

Die Gesundheit von Männern wird von der täglichen Anwesenheit von Wassermelonenfrüchten auf dem Esstisch profitieren.

Dank des Gehalts an Citrullin und Lycopin in dieser erstaunlichen Beere wird die sexuelle Kraft des Mannes schnell wiederbelebt und erneuert.

Die harntreibende Wirkung des Wassermelonenmarks hilft, Gicht vorzubeugen. In großen Flüssigkeitsmengen gelöste Salze werden schnell ausgeschieden, ohne sich anzusammeln.

Laut Dr. Joseph Mercol, Direktor des Gesundheitszentrums, Autor des Buches, Schöpfer eines Systems zur Gewichtsabnahme und gesunden Ernährung, der über 20 Jahre medizinische Praxis verfügt, beschleunigt Wassermelone Stoffwechselprozesse und entfernt effektiv Giftstoffe. Er betont jedoch die Notwendigkeit, die Früchte zu essen, anstatt den Saft zu trinken. Der Saft enthält zu viel Fruktose.

Das im Fruchtfleisch enthaltene Citrullin fördert die Gesundheit. Daraus synthetisiert der Körper Arginin, das an allen wichtigen Prozessen des Stickstoffstoffwechsels im Körper aktiv beteiligt ist. Dazu gehören entzündungshemmende, vaskuläre und andere Reaktionen des Körpers auf äußere Reize. Arginin wird als Ergänzung in der Ernährung von Sportlern eingesetzt, um den Abtransport von Stoffwechselprodukten aus der Muskulatur nach aktivem Training zu beschleunigen.

In der Medizin wird Arginin in der Formulierung von Anti-Aging-, kardiologischen, immunmodulatorischen Medikamenten, Medikamenten für Verbrennungspatienten und HIV-infizierte Menschen verwendet.

Einige Nachteile

Trotz aller positiven Aspekte der Wassermelonen-Diät gibt es auch Kontraindikationen:

• Steine in den Gallengängen und Nieren;
• Allergie;
• Typ-1-Diabetes;
• Magengeschwür;
• Verklebungen im Darm;
• Enuresis;
• Erkrankungen der Prostata und der Bauchspeicheldrüse;
• Hypertonie.

Die Fähigkeit des Wassermelonenmarks, das Säure-Basen-Gleichgewicht bei Azidose zu normalisieren, wäre für Diabetiker nützlich. In diesem Fall können Sie die Früchte nur direkt von der Melone nehmen. Diese Kürbisse enthalten keine Saccharose.

Die Behandlung von Blasenentzündung, Pyelonephritis und Nephritis mit der harntreibenden Wirkung der Wassermelone ist bei normaler Fähigkeit der Nieren, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, möglich. Während der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, darauf zu verzichten.

Hilft Wassermelone beim Abnehmen?

Verschiedene Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht regeln den vollständigen oder teilweisen Verzicht auf tierische Produkte. Strenge Diät Wassermelone“minus 10 kg pro Woche„ schlägt vor, für 7 Tage komplett auf alles andere zu verzichten.

Der Rat Ihres Arztes wird Ihnen dabei helfen, sich für eine bestimmte Diät zu entscheiden und herauszufinden, ob Sie abnehmen können, wenn Sie nur Wassermelone essen. Die Belastung des Körpers lässt sich minimieren, wenn ein Facharzt für Sie individuelle Konditionen und Einschränkungsgrade auswählt.

Arten von Wassermelonen-Diäten

Beginnen Sie mit einem Tag. Ihr Gesundheitszustand wird Ihnen sagen, ob Sie weitermachen sollen. Langfristige Nahrungsverweigerungen haben langfristige Folgen, die schwer vorhersehbar sind. Es ist schwieriger, aus einer solchen Diät auszusteigen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen.

Strenge Diät 3 Tage minus 3 kg

Es ist gut, bei heißem Wetter zu beginnen. Sie möchten weniger essen als sonst und Ihren Durst und Ihren geringen Appetit können Sie mit Wassermelone stillen.

Diät

Versuchen Sie am ersten Tag, sich einen Wassermelonenfastentag zu gönnen. Die Norm liegt bei 1 kg pro 10 kg Körpergewicht, maximal jedoch bei 7 kg. Dieses Gewicht sollte über den Tag verteilt werden und alle 3 Stunden plus oder minus einer halben Stunde eine kleine Menge gegessen werden.

Sie können reines stilles Wasser, Grün- und Kräutertees trinken.

Wenn am nächsten Tag keine Blähungen oder Blähungen auftreten und der Entschluss zum Abnehmen bestehen bleibt, kann es weitergehen. Der Hard-Modus wird maximal 3 Tage lang beibehalten.

Wer sich dazu entschließt, die strenge Diät um eine Woche zu verlängern, kann mit einem Stück Vollkornbrot zu jeder Mahlzeit seine Willenskraft aufrechterhalten.

Strenge Diät 10 Tage minus 8-10 kg

Ein zehntägiger Verzicht auf normale Nahrung sollte durch mageres Fleisch, Gemüse, Getreide und fettarme fermentierte Milchprodukte abwechslungsreich gestaltet werden.

Beispielmenü für einen Tag, unter Berücksichtigung der Einbeziehung von Wassermelonenstücken 5-6 mal täglich:

• Getreidebrei (außer Hirse) mit Wasser oder fettarmem Hüttenkäse;
• Frisch gepresster Fruchtsaft;
• Gekochter Fisch oder mageres Hühnchen;
• Gekochtes Gemüse.

Eine strenge Diät kann die Nieren- und Leberfunktion aktivieren, sofern keine schwerwiegenden Probleme bei der Flüssigkeitsausscheidung vorliegen. Die Verbesserung des Zustands dieser Organe wirkt sich auf Ihr Aussehen aus. Die Haut wird sauber, glatt, Farbe und Struktur werden gleichmäßiger. Mit der Diät können Sie bis zu 8-10 kg abnehmen.

Es lohnt sich kaum, den letzten Snack am Abend zuzubereiten – Sie können dies mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen tun, um ihn nicht durch Toilettengänge zu unterbrechen.

Schonkost und ihre Abwandlungen

Eine Wassermelonen-Diät ist in Kombination mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln besser verträglich. Diese Tabelle wird für einen Zeitraum von 1 Tag bis 2 Wochen geübt.

Eine der Menüoptionen für den Tag:

• 300 – 400 g Fruchtfleisch zum Frühstück;
• 300 – 400 g Beeren und ein Stück Kleiebrot – zweites Frühstück;
• Gebackener Gemüsesalat mit Pflanzenöl 200 g zum Mittagessen;
• Snack aus ein paar Stücken Wassermelonen-Karotten-Auflauf 100 g;
• Salat aus Gurken, Kräutern, Paprika mit Olivenöl und Zitrone 150 g.

Wassermelone-Buchweizen

Der Nährwert des Getreides erhöht den Kaloriengehalt der Nahrung, sodass die Menge an Fruchtfleisch auf 5 kg und bei Buchweizen auf 0,5 kg pro Tag reduziert wird.

Sie können Ihre Ernährung mit frischem und gekochtem Gemüse ergänzen. Es ist erlaubt, Salate mit Olivenöl zu würzen und nach Belieben mit Zitronensaft anzusäuern.

Diätbeispiel:

• Wassermelonen-, Kiwi- und Pfirsich-Smoothie 300 g;
• Buchweizenbrei 100 g;
• 3-4 Scheiben gestreifte Beeren;
• Gekochte Rüben mit Pflaumen und Walnüssen 80 g;
• 500 g Wassermelone

Sie können in einer Woche 5 kg abnehmen.

Beschränken Sie die Salzzugabe auf ein Minimum, um keine Schwellung zu provozieren.

Wassermelonenprotein

Als Protein werden mageres Huhn, Truthahn, Kaninchen, Fisch, Meeresfrüchte und Eier verwendet. Auch Milcheiweiß ist geeignet – fettarmer Käse, fettarmer Hüttenkäse.

Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei. Die fehlenden Kalorien für lebenswichtige Funktionen entnimmt der Körper dem Fettgewebe. Dadurch geht Gewicht verloren.

Diese Diät kann problemlos zwei Wochen lang durchgehalten werden, Wassermelone (1-2 kg) wird in der ersten Tageshälfte gegessen. Wer das Ziel erreicht, verliert bis zu 7 kg an Gewicht.

Beispielmenü:

• Pochiertes Ei mit Kräutern;
• Salat aus magerem Rindfleisch, geriebenen Karotten und Kräutern 150 g;
• Fettarmer Hüttenkäse 100 g.

Essen Sie zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen 0,5 kg Wassermelone.

Wassermelonenreis

Reis ist ein ziemlich nahrhaftes Getreide; Es ist besser, braunen Reis zu nehmen. Verzehren Sie pro Tag 200-250 g gekochten Reis und maximal 5 kg Fruchtmark (1 kg pro 20 kg Gewicht). Es ist ratsam, auf den Verzehr anderer Lebensmittel zu verzichten. Es ist besser, zu jeder Mahlzeit eine Sache zu essen – entweder Reis oder Beeren. Wasser wird nicht während der Mahlzeiten getrunken, sondern 0,5 Stunden – eine Stunde danach.

Hier ist ein Beispiel für Snacks tagsüber:

• Frühstück – 100 g gekochter Reis;
• Salat aus Wassermelone, geriebenem Apfel, Aprikose;
• Reisauflauf mit Pflaumen 100 g;
• 2-3 Scheiben Beeren;
• Reissalat mit gekochten Karotten, gewürzt mit fettarmem Joghurt 100 g;
• Ein Glas Wassermelonensaft 2 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Sie können diese Tabelle 7–10 Tage lang üben und den Unterschied „vorher und nachher“ von 4–6 kg spüren.

Es empfiehlt sich, diätetische Produkte durch Kochen, Backen oder Dämpfen zuzubereiten.

Wassermelonen-Kefir

Kefir wird mit Wassermelone abgewechselt, sodass Sie nicht mehr als 1 Liter fermentiertes Milchgetränk pro Tag trinken und bis zu 2 kg Beeren essen. Zu jeder Mahlzeit wird eines der Lebensmittel gegessen.

Diät:

• 400 - 500 g Wassermelonen-Dessert anstelle des Frühstücks;
• 250 - 350 g Kefir mit gedämpftem kochendem Wasser und gehackten getrockneten Aprikosen als Snack;
• Zugabe-Morgenportion;
• Ein Glas Kefir;
• 400 g gestreifte Delikatesse zum Abendessen.

Dies könnte einer der Tage der Wassermelonen-Kefir-Diät sein.

Nicht empfohlen für Personen mit hoher Magensäure. Gastritis kann sich verschlimmern.

Sie sollten die Diät nicht länger als drei Tage fortsetzen. In dieser Zeit können Sie 3 kg abnehmen und die Funktion von Nieren, Leber und Darm stimulieren.

Wassermelonen-Gurke

Nehmen Sie einen Tag lang ein Kilogramm Gurken und Beerenmark. Zum Mittagessen darf man eine Scheibe Schwarzbrot hinzufügen, abends ein Glas Kefir.

Wassermelonen-Gurken-Menü:

• Ein paar Scheiben „Streifen“ mit einem Stück Schwarzbrot;
• Salat aus Gurken, Kräutern mit Pflanzenöl 200 g;
• Morgenportion ohne Brot;
• Gurken mit Dill und Basilikum, gewürzt mit Zitronensaft;
• 3 – 4 Stück Wassermelone.

Die Hartnäckigsten können die maximale Entladung in 2 Wochen schaffen. Sie können 5 bis 8 kg über Bord lassen.

Diät für Wassermelonen und Melonen

In 10 Tagen einer Wassermelonen-Melonen-Diät zur Gewichtsreduktion können Sie 7-8 kg abnehmen. Zum Frühstück essen sie Melone, der Rest der Snacks besteht nur aus Wassermelone. Da Wassermelone und Melone zusammen schlecht vertragen werden, können sie nicht zusammen gegessen werden.

Alle Portionen sind auf 300-400 g begrenzt. Als Proteinergänzung werden mageres Fleisch, Weichkäse und Hüttenkäse verwendet.

Diät für die Wassermelonen-Melonen-Diät:

• Melonenscheiben – 3 oder 4 Stück;
• Gekochtes Hähnchenfilet 50 - 80 g oder Fisch 100 g oder 100 g Milchsäureprodukte;
• Alle anderen Gerichte bestehen aus Wassermelonenscheiben.

Wassermelonen-Apfel

Bei richtiger Ernährung über 10 Tage beträgt der Gewichtsunterschied bis zu 7 kg.

Sie bleiben dabei, jeden zweiten Tag abwechselnd die eine und die andere Frucht zu essen. Ein halbes Kilogramm Wassermelonenmark pro 10 kg Gewicht reicht aus, jedoch nicht mehr als 5 kg, bei Äpfeln bis zu 1,5 kg.

Schonende Diäten werden durch Bewegung zur Aufrechterhaltung der Muskelaktivität ergänzt.

Einer der Tage der Diät:

• Wassermelonenmark 500 – 600 g;
• Apfel;
• Salat aus Beerenmark, 2 - 4 Walnüssen mit getrockneten Feigenstücken;
• Bratäpfel;
• Ein paar Streifenstücke.

Ernährungseinschränkungen müssen mit einem gesunden 8-Stunden-Schlaf einhergehen. Von Sport oder schwerer körperlicher Arbeit wird zu diesem Zeitpunkt abgeraten.

Wassermelonenquark Diät

Hüttenkäse füllt beim Abnehmen fehlendes Protein auf und überdeckt das Hungergefühl. Dieses Regime ist leichter zu ertragen als eine Monodiät und das Ergebnis ist signifikant – bis zu -4 kg pro Woche. Um Probleme mit Blähungen zu vermeiden, wechseln Sie die Ernährungselemente ab.

Tägliche Wassermelonen-Quark-Diät:

• Beginnen Sie den Morgen mit der Einnahme von Hüttenkäse in einer Menge von 150–200 g;
• Essen Sie nach 2 - 3 Stunden mehrere Beerenscheiben;
• Wiederholen Sie die Einnahme von Hüttenkäse, Sie können die Gerichte durch Zugabe von Trockenfrüchten oder Kräutern abwechslungsreich gestalten, das Gesamtgewicht der Portion beträgt 100-150 g;
• Wassermelonen-, Apfel- und Pfirsichsalat 500 g;
• Beenden Sie den Tag mit 400–500 g Wassermelone zum Abendessen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Kostenlose Diät

Für diejenigen, die keine strenge Diät einhalten möchten, lohnt es sich, 10 Tage lang eine schonende Ernährung mit einem Wassermelonen-Dessert anstelle des Abendessens auszuprobieren. Frühstück und Mittagessen bestehen aus Fisch, Gemüse, Müsli, Getreide und Milchsäureprodukten. Einige Stunden vor dem Schlafengehen wird eine Wassermelone gegessen, deren Gesamtgewicht pro Tag 1 kg pro 30 kg Gewicht beträgt.

Zum Beispiel so:

• Streifenscheiben und Obstsalat 100 – 150 g;
• 3 – 4 Stück Wassermelone;
• Mehrere Brotsorten, fettarmer Käse 50 - 80 g;
• Wassermelonenscheiben;
• Gekochtes Ei.

Achten Sie darauf, alle 10 Tage ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das sind durchschnittlich 1,5 Liter.

Zur Beseitigung von Gärungsvorgängen im Darm, Blähungsanfällen, nicht essen oder trinken:

• frisches Weißbrot;
• Hülsenfrüchte;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Zucker;
• Soßen;
• Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse;
• Traube;
• Kohl

Ist es möglich, die Wassermelonen-Diät mit anderen Diäten zu kombinieren oder nicht?

Der Nutzen und Schaden dieser Kombination hängt von der Art der Ernährung ab. Diät 1 erlaubt süße Früchte in zerkleinerter Form. Wassermelonenmark muss nicht einmal gründlich gekaut werden und ist daher auf jeden Fall für Menschen geeignet, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden.

Eine andere Frage ist, wie viel man essen darf, denn das Regime schreibt kleine Portionen vor. Sie können bis zu 200–300 g Fruchtfleisch auf einmal essen. Das Produkt muss auf Raumtemperatur erwärmt werden. Die gleichen Voraussetzungen gelten auch für Diät 5. Der Verzehr von Wassermelone regt Leber und Gallenblase an und entlastet Magen und Darm bei kleinen Portionen und regelmäßigen Mahlzeiten.

Ist es Getränk oder Essen?

Manche Menschen bezweifeln, dass es möglich ist, Wassermelone während einer Trinkdiät zu essen. Gemessen daran, wie viele Kalorien ein Stück enthält, handelt es sich eher um ein Getränk.

Laut Bewertungen von Abnehmwilligen und Expertenbeobachtungen: Die Aufnahme von Wassermelone in den Speiseplan reduziert die negativen Aspekte von Ernährungseinschränkungen und reduziert Stress.

Passen Schwangerschaft und Ernährung zusammen?

Auf diese Frage wird niemand eine eindeutige Antwort geben. Nur ein beobachtender Arzt kann mit Sicherheit sagen, ob das Kind unter solchen Ernährungsumstellungen leiden wird.

Die Frage, ob Schwangere und Stillende Wassermelone essen dürfen, stellt sich natürlich nicht. Aber seine übermäßige Menge droht die Belastung der Nieren zu erhöhen, die bereits während der Schwangerschaft zu zweit arbeiten. Süße Früchte, die von der Mutter gegessen werden, verursachen beim Säugling Koliken.

Im ersten Trimester der Geburt eines Kindes können Sie sich eine kostenlose Diät mit einer obligatorischen Kombination aus Milchprodukten, Getreide, Fleisch und Fisch leisten. Außerdem sollten für die volle Entwicklung des Fötus pflanzliche und in geringerem Maße auch tierische Fette auf dem Tisch vorhanden sein. Das Abendessen kann komplett durch Wassermelonenmark ersetzt werden.

Das Übergewicht der werdenden Mutter ist eine notwendige Nahrungsquelle für das Kind. Durch eine unausgewogene Ernährung nimmt es übermäßig zu. Für ein harmonisches Gewebewachstum benötigen Sie nicht nur Proteine, Kohlenhydrate und Fette, sondern auch Mikro- und Makroelemente, Vitamine und Zwischenelemente der Nahrungsaufnahme.

Die Gewichtszunahme wird nicht so schlimm sein, wenn das Hungergefühl nicht einfach gestillt wird, sondern die empfohlenen Lebensmittel in den richtigen Mengen verzehrt werden. Übermäßiger Appetit kann mit ballaststoffreichen Lebensmitteln oder einem Stück Wassermelone gestillt werden. Dadurch nimmt das Körpergewicht ab und die zusätzlichen Pfunde verschwinden.

Es ist wichtig, nicht nur die Diät einzuhalten, sondern sich auch ständig zu bewegen. Lass es kein Sport sein – nur Wandern oder Radfahren, Kommunikation mit der Natur, gemütliche Hausaufgaben.

Richtiger Abschluss der Diät

Wenn die Versuchungen einer drei-, fünf- oder sogar zweiwöchigen Abstinenz überwunden sind, wird es eine Schande sein, das Erreichte in wenigen Tagen wieder zu verlieren. Libra zeigt ein gutes Ergebnis, aber das ist noch kein Erfolg. Stellen Sie sich vor, die Diät ist noch nicht vorbei. Sie können sich nach einem Monat stabilen Gewichtsverlusts gratulieren.

Ein Teil der verlorenen Kilogramm ist Wasser. Der tatsächliche Fettmasseverlust ist 1,5-2 kg geringer.

Es besteht kein Grund zur Verzweiflung, denn das Ergebnis ist immer noch da und Sie müssen es bewahren.

Regelmäßige Produkte werden nach und nach wieder in den Speiseplan aufgenommen. Die kalorienreichsten Lebensmittel werden in der ersten Tageshälfte verzehrt. Das Abendessen besteht aus einem leichten Snack und vor dem Schlafengehen, anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen, können Sie Kefir, Joghurt oder Varenets trinken.

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens zwei Liter betragen.

Tabelle: ungefährer Diätplan zur Aufhebung der Einschränkungen während der Woche.

Zwischen Mittag- und Abendessen sind Nachmittagssnacks wie Brot, Obst oder ein Glas frisch gepresster Saft erlaubt. Sie können Ihrer Ernährung auch ein Stück Wassermelone oder Melone hinzufügen.

Frühstück	Abendessen	Abendessen
Fettarmer Hüttenkäse 100 g, Trockenbrot 40 g	Gedämpfter Fisch 150 g, frischer Gemüsesalat 200 g	Gekochter brauner Reis 100 g, Apfelauflauf 100 g
Quarkauflauf 150 g, Apfel	Gekochtes Ei, Toast, fettarmer Käse 50 g	Gekochtes Hähnchen 150 g, Brot 40 g
Herkulesbrei mit Wasser und Milch	Gekochtes Hähnchenfilet 150 g, gekochter Buchweizen 150 g	Gekochtes Gemüse 150 g, in Folie gebackene Kartoffeln 1 Stk.
Hirsebrei mit Wasser und Milch	Hühnerbrühe mit Gemüse und Filet 200 g, Roggencroutons 20 g	Kartoffelauflauf 100 g, Joghurt ohne Zucker 200 g
Gekochtes Ei, Brot 40 g	Gekochter Fisch 150 g, gekochter Reis 100 g	Geschmortes Gemüse 150 g, Bratäpfel 100 g
Karottensalat, Äpfel 100 g, geröstete Brotscheibe	Gekochter Brokkoli 200 g, Tafelspitz mit Gewürzen 100 g	Salat aus Gemüse und gekochtem Hähnchen mit Croutons 200 g
1 Eieromelett, 40 g Brotscheibe	Magere Fischsuppe ohne Braten, Brot 40 g	Gedämpftes Gemüse 150 g, Käse 50 g

Zweite Woche nach Beendigung der Wassermelonen-Diät

Nach und nach werden fettarme Brühen und darauf basierende Suppen eingeführt.

Während dieser 14 Tage kommt es zu einem auf den ersten Blick nicht wahrnehmbaren zusätzlichen Gewichtsverlust von 2-3 kg.

Idealerweise sollte eine solche fett- und kohlenhydratarme Ernährung konstant eingehalten werden.

Übungen, die die Wirkung des Wassermelonenprogramms verstärken

Eine zusätzliche Abschreckung gegen die Rückkehr von Fettansammlungen ist körperliche Aktivität. Sie sollten umso größer sein, je höher der Kalorienwert der Abweichung vom oben beschriebenen Ernährungsmuster ist. Im Durchschnitt wird eine aktive Trainingsdauer von 50–60 Minuten 2–3 Mal pro Woche empfohlen. Bei sitzender Tätigkeit multiplizieren Sie die Zahl mit 2.

Es wird einer der Komplexe in häuslicher Umgebung vorgestellt, der die Oberschenkel- und Bauchmuskulatur stärkt. Wiederholen Sie alle Übungen 15–20 Mal.

1. Beugen Sie aus der Rückenlage die Knie. Heben und senken Sie Ihre Hüften.
2. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Neigen Sie Ihre gebeugten Knie zuerst zur einen Seite, dann zur anderen.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hände hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
4. Heben Sie aus der Rückenlage langsam Ihre Beine an und senken Sie sie langsam ab.
5. Machen Sie eine Planke – parallel zum Boden auf Ihren Unterarmen und Zehen. Beugen Sie Ihre Beine abwechselnd in Richtung Taille.
6. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, lehnen Sie sich leicht nach hinten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie Ihr Gleichgewicht 10–20 Sekunden lang.

Durch regelmäßige Wiederholung solcher Übungen können Sie die Muskulatur Ihrer Beine, Hüfte und Arme stärken. Dies gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen in Bezug auf Ihren Körper und stärkt Ihre Entschlossenheit, ihn zu erhalten.

Ist es möglich, nicht zur Diät zurückzukehren?

Eine plötzliche Ernährungsumstellung setzt den Körper immer Stress aus. Es lohnt sich nicht, es oft zu üben. Und die Ergebnisse sind nicht immer ermutigend. Vielleicht liegt es an schlecht ausgewählten Produkten oder am Schweregrad. Ein schnelles Ergebnis ist nicht immer eine gute Wahl.

Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass der Verzicht auf Snacks nach 18 Uhr dafür sorgt, dass die Gewichtszunahme stoppt. Das bedeutet, dass strenge Diäten nicht erforderlich sind.

Eine weitere kleine Erkrankung kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Ihre volle Figur wiedererlangen. Nachdem Sie erfolgreich zusätzliche Pfunde verloren haben, ändern Sie etwas in Ihrem Leben. Ordnen Sie die Möbel in der Wohnung neu an oder wechseln Sie Ihren Wohnort, ändern Sie Ihren Kleidungsstil oder Ihre Frisur, treffen Sie Ihre Freundinnen (Freunde) nicht in einem Café, sondern in einem Bowlingclub usw. Eine Änderung der Umgebung ermöglicht Ihnen eine innere Veränderung und verhindert, dass Sie zu Ihrem alten Trott und Ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren. Oder finden Sie endlich eine Aktivität, die Sie in Anspruch nimmt, und haben Sie einfach keine Zeit für Brötchen und Kuchen.

Am Ende, wenn die Kilos immer wieder zurückkommen, solltest du vielleicht dein wahres Ich lieben?